การออกกำลังกายของ Kegel ได้รู้จักคนจำนวนมากมาตั้งแต่สมัยโบราณว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดปัญหาการปัสสาวะรวมถึงการเพิ่มการแข็งตัวแบบฝึกหัดดังกล่าวมีความซับซ้อนที่ช่วยเพิ่มโทนของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ชุดการออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นโดย A. Kegel ซึ่งเป็นนรีแพทย์ที่ดำเนินกิจกรรมของเขาในช่วงกลางศตวรรษที่ยี่สิบและได้รับความนิยมและคนดัง
คุณควรรู้ว่าเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแม้ว่าในชีวิตประจำวันพวกเขามักจะไม่มีการเคลื่อนไหว
เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้ใช้งานมากที่สุดที่ความอ่อนแอและการสูญเสียความยืดหยุ่นอาจเกิดขึ้นเป็นผลให้ร่างกายของกระดูกเชิงกรานหยุดโดยจะยังคงอยู่ในการเก็บรักษาที่ชัดเจน
โรคและปัญหามากมายเกิดขึ้นในชีวิตที่ใกล้ชิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับเพศชาย
ในการแก้ไขสถานการณ์คุณควรหันไปใช้วิธี Kegelในการทำเช่นนี้คุณต้องทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
เมื่อไม่นานมานี้ผู้เชี่ยวชาญเริ่มให้คำแนะนำในการทำแบบฝึกหัดดังกล่าวไม่เพียง แต่กับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วยเนื่องจากพวกเขาจะช่วยแก้ปัญหาสุขภาพของตัวแทนที่มีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งขึ้น – เพื่อกำจัดความกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เพื่อเพิ่มการแข็งตัวนอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมีความเห็นว่าคอมเพล็กซ์ช่วยปรับปรุงและสุขภาพทางเพศ
หากเปรียบเทียบกับวิธีอื่น ๆ ในกรณีของเทคนิค Kegel ไม่จำเป็นต้องใช้ยาและอุปกรณ์ราคาแพงเนื่องจากหากคุณคิดออกไปจนจบวิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่บ้านผลลัพธ์สามารถทำได้เป็นระยะเวลาต่ำสุดและมันจะเห็นได้ชัดเจนที่สุดเมื่อใช้อุปกรณ์ราคาแพง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายของ Kegel เพื่อสุขภาพชายคืออะไร?
ประโยชน์สำหรับผู้ชายจากชั้นเรียนปกติโดยวิธี kegel มีดังนี้:
- ความอดทนทางเพศเพิ่มขึ้น;
- ควบคุมการหลั่งในช่วงต้น;
- เลือดเข้าสู่อวัยวะเพศเพื่อให้การแข็งตัวแข็งแรงขึ้น
- ศักดิ์ศรีของผู้ชายที่สูบฉีดโดยการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้คู่หูมีความสุขมากขึ้น
- ความเสี่ยงของโรคเช่นต่อมลูกหมาก, ต่อมลูกหมาก adenoma เช่นเดียวกับโรคที่เกี่ยวข้องกับปัสสาวะหรืออุจจาระไม่หยุดยั้งลดลง;
- เลือดไหลเวียนดีขึ้นในอวัยวะอุ้งเชิงกราน
- ความต้องการทางเพศเพิ่มขึ้นคุณภาพของชีวิตที่ใกล้ชิดดีขึ้น
- มุมของความโน้มเอียงของอวัยวะเพศชายที่เกี่ยวข้องกับร่างกายเป็นมาตรฐานมันจะกลายเป็นคมชัดขึ้นเช่นเดียวกับในวัยเด็กของเขา;
- ป้องกันความเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวาร
ข้อบ่งชี้สำหรับประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย kegel สำหรับผู้ชาย
ชั้นเรียนตามวิธี Kegel สามารถดำเนินการเป็นมาตรการป้องกันต่อปรากฏการณ์ที่นิ่งในอวัยวะอุ้งเชิงกราน
นอกจากนี้หลังเลิกเรียนผู้ชายจะสามารถลืมเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ เช่นการปัสสาวะโดยไม่สมัครใจการกระตุ้นบ่อยครั้งสำหรับความต้องการเพียงเล็กน้อยก็หายไปเช่นกันกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งส่งผลดีต่อสถานะของสุขภาพ
หากเราพูดถึงสุขภาพทางเพศการละเมิดเช่นความผิดปกติทางเพศและการสำเร็จความใคร่ก่อนวัยอันควรถ้า Kegel ออกกำลังกายเป็นประจำการแข็งตัวจะยังคงอยู่เป็นเวลานานดังนั้นสภาวะทางจิตวิทยาของมนุษย์จะดีขึ้น
ข้อบ่งชี้สำหรับชั้นเรียนคือการลดลงของกล้ามเนื้อของวันอุ้งเชิงกรานปรากฏการณ์นี้สามารถกระตุ้นโรคเบาหวานโรคอ้วนและการแทรกแซงการผ่าตัดต่อมลูกหมาก
จากแหล่งข้อมูลบางแหล่งการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอวัยวะเพศชายอย่างไรก็ตามจากมุมมองทางการแพทย์ข้อมูลดังกล่าวไม่พบการยืนยัน
ด้วยเหตุนี้จึงไม่คุ้มค่าที่จะบอกว่าเทคนิคนี้ช่วยให้อวัยวะเพศชายมากขึ้นวิธีนี้มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
นอกจากนี้ชั้นเรียนดังกล่าวมีผลดีต่อร่างกายหลังจากการผ่าตัดต่อมลูกหมากทำให้มีส่วนทำให้การฟื้นฟูกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน
วิธีค้นหากล้ามเนื้อที่จำเป็น?
กล้ามเนื้อของ Kegel นี้อยู่ที่ไหน? ยิมนาสติกตามวิธีนี้คือกล้ามเนื้อ pubic-cocchic มีความตึงเครียดแน่นอนว่าผู้ที่มีประสบการณ์อย่างกว้างขวางในชั้นเรียนโยคะจะสามารถค้นหาพวกเขาได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆอย่างไรก็ตามคนทั่วไปไม่ประสบความสำเร็จเสมอไปเป็นพิเศษเป็นครั้งแรกและบางคนก็ไม่รู้เกี่ยวกับการมีอยู่ของกล้ามเนื้อเหล่านี้
เพื่อตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อที่จำเป็นอยู่ที่ไหนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามระงับกระบวนการปัสสาวะ
การรัดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ควรได้รับการฝึกฝน
การขาดปัญหาเกี่ยวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการหยุดชะงักของเจ็ทในระหว่างการปัสสาวะเป็นสัญญาณที่ดีเนื่องจากกล้ามเนื้อของการทำงานของพื้นกระดูกเชิงกรานอย่างถูกต้องและจำเป็นต้องปรับการป้องกันเพียงเล็กน้อยเท่านั้นไม่ใช่ผู้ชายทุกคนที่สามารถเครียดกล้ามเนื้อที่จำเป็นได้อย่างง่ายดาย – บางคนยากสำหรับบางคนในกรณีนี้ควรให้ความสนใจกับชั้นเรียนมากขึ้น
-
; เกี่ยวกับประโยชน์ของโซดาสำหรับสมาชิก;
- ฮอร์โมนสำหรับการเติบโตของอวัยวะเพศ
การดำเนินการของการออกกำลังกาย – เทคนิค
ก่อนอื่นจำเป็นต้องกำหนดกล้ามเนื้อหัวหน่าวและรับมือกับกล้ามเนื้อดังที่ได้กล่าวไปแล้วเพื่อที่จะทำสิ่งนี้คุณต้องพยายามระงับกระบวนการปัสสาวะในขณะนี้กล้ามเนื้อเริ่มทำงานซึ่งจะต้องให้ความสนใจ
นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะอดทนแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ได้ทำอย่างถูกต้องในครั้งแรกอย่างไรก็ตามคุณควรสงบสติอารมณ์เนื่องจากชั้นเรียนปกติจะเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงานของแบบฝึกหัดหลักสี่แบบ:
- ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อหัวหน่าวและกล้ามเนื้อในขั้นตอนนี้กล้ามเนื้อจะลดลงในระหว่างนี้คุณควรนับสูงสุดห้าแล้วผ่อนคลายมีการออกกำลังกายสิบแบบการฝึกอบรมควรดำเนินการอย่างน้อยวันละสองครั้งทุกวันจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำด้วยวิธีนี้จะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้
- การควบคุมความอดทนแบบฝึกหัดนี้สามารถฝึกความอดทนได้อย่างมีประสิทธิภาพในการเติมเต็มคุณต้องทำให้กล้ามเนื้อดังกล่าวข้างต้นมากที่สุดในสถานะนี้คุณต้องหยุดยั้งให้นานที่สุดด้วยวิธีการที่ตามมาแต่ละวิธีคุณควรพยายามเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย
- ออกกำลังกาย “ยก”ขอบคุณการออกกำลังกายนี้พื้นที่ของการสัมผัสกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นในการดำเนินการมันจำเป็นต้องลดกล้ามเนื้อเล็กน้อยในขณะที่อยู่ในตำแหน่งดังกล่าวคุณต้องนับสูงสุดห้าจากนั้นลดความแข็งแกร่งและนับเป็นห้าอีกครั้งดังนั้นจึงมีการจัดบัญชีสี่บัญชีจากนั้นค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้ออีกครั้งนับหลายครั้งถึงห้าครั้งทำซ้ำสิบครั้งเนื่องจากในการดำเนินการแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีก่อนดำเนินการต่อไปคุณควรหาตำแหน่งที่สะดวก
- แบบฝึกหัดการปรับสีเพื่อให้กล้ามเนื้อกลายเป็นน้ำเสียงได้อย่างรวดเร็วจำเป็นต้องลดลงอย่างรวดเร็วจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานการออกกำลังกายยังทำสิบครั้งผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้เนื่องจากความถี่ของการดำเนินการ
มีหลายวิธีที่นำไปสู่การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแต่ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสมสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายดังนั้นการใช้ Kegel Balls เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับเพศที่ยุติธรรมเท่านั้น
ลูกพิเศษรวมกับวิธีการ Kegel ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาที่สั้นที่สุดแต่สำหรับผู้ชายวิธีที่คล้ายกันไม่เหมาะสมในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัดที่ตั้งใจไว้สำหรับพวกเขาโดยเฉพาะ
แสดงบ่อยแค่ไหน?
เมื่อเลือกวิธีการ Kegel ควรเข้าใจว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเป็นประจำคุณสามารถทำได้ตลอดเวลาเมื่อสะดวกแม้ว่าพวกเขาจะถือว่าไม่เป็นอันตราย แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎหลายประการ:
- ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายสองวิธีทุกวันในกรณีนี้จะต้องดำเนินการครั้งแรกในตอนเช้าและอีกวิธีหนึ่งในตอนเย็นแต่ละวิธีรวมถึงการหดตัวจาก 10 ถึง 30 และการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 10 วินาที – ครึ่งหนึ่งของเวลานี้ถูกกำหนดให้กับความตึงเครียดและครึ่งหนึ่งของการผ่อนคลาย
- คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำและตลอดเวลาฟังร่างกายของคุณเองคุณต้องสามารถควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณ
วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย kegel
- สิ่งแรกที่ควรทราบคือ – เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่เห็นได้ชัดเจนการออกกำลังกายตามวิธี Kegel ควรดำเนินการเป็นประจำและทุกวันไม่เช่นนั้นจะไม่มีความรู้สึกใด ๆ จากการฝึกอบรม
- นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายเราต้องมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของวันกระดูกเชิงกรานและเครียดเท่านั้นพวกเขาหลีกเลี่ยงการทำงานของกล้ามเนื้อของบั้นท้ายผนังท้องและอื่น ๆ
- หากในช่วงบทเรียนมีคนรู้สึกไม่สบายใจเขาน่าเบื่อที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านระบบปัสสาวะแพทย์จะช่วยให้เข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้น
ผลลัพธ์จะสังเกตได้เมื่อใด
แน่นอนว่ามันจะไม่ถูกต้องสนับสนุนว่าผลกระทบหลังการเรียนจะเกิดขึ้นทันทีหากคุณทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้องการแข็งตัวจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 3-6 สัปดาห์ แต่ก็เป็นรายบุคคลอย่างไรก็ตามการฝึกอบรมควรดำเนินการอย่างสม่ำเสมอสังเกตกฎทั้งหมด
แม้ว่าลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายของชายคนหนึ่งมีบทบาทสำคัญที่นี่สิ่งสำคัญคือความลับและรับผิดชอบต่อวิธีการผลกระทบจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน แต่จำเป็นต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าสิ่งนี้อาจไม่เกิดขึ้นทันที
