การฝึกอบรม 15 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์และไม่มีปัญหา! ศึกษาชุดของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างการแข็งตัวและกระตุ้นระบบประสาทของกระดูกเชิงกรานให้กลายเป็นคนรักที่มีความมั่นใจมากขึ้นและป้องกันโรคของท่อปัสสาวะ
แม้ว่าคุณจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการฝึกความแข็งแกร่ง แต่ก็มีแนวโน้มที่คุณจะลืมกล้ามเนื้อสำคัญมาก – พื้นอุ้งเชิงกรานคำแนะนำส่วนใหญ่บ่งชี้ถึงความสำคัญของกล้ามเนื้อเหล่านี้สำหรับผู้หญิง แต่เกี่ยวกับสภาพของพวกเขามีผลต่อสุขภาพของผู้ชายและคุณภาพชีวิตทางเพศของพวกเขาพวกเขาพูดถึงน้อยเราแก้ไขความอยุติธรรมนี้
กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานคืออะไรและทำไมพวกเขาถึงเป็นผู้ชาย?
พื้นอุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตั้งอยู่ระหว่างก้นกบกระดูกหัวหน่าวและกระดูก sciaticด้านล่างของกระดูกเชิงกรานชายประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามชั้นและแต่ละอันมีความสำคัญมากดังนั้นชั้นแรกและลึกของกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานด้านล่างรองรับลำไส้และกระเพาะปัสสาวะและโดยวิธีการพลังของสื่อมวลชนของคุณก็ขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับการพัฒนาดีเพียงใด: พวกเขาช่วยควบคุมความดันภายในช่องท้องในระหว่างการหายใจและฝึกซ้อมในสื่อ
กล้ามเนื้อชั้นกลางที่สอง – ไดอะแฟรม genitourinary ที่เรียกว่า S o-called – ช่วยให้เราเคลื่อนไหวฟังก์ชั่นหลักของมันคือการประสานงานของกระดูกของกระดูกเชิงกรานและ sacrumภารกิจที่สองของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการควบคุมปัสสาวะยิ่งมีการพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ดีขึ้นเท่าใดความเสี่ยงของการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ก็ยิ่งลดลงเช่นเดียวกับสภาพที่ดีขึ้นของต่อมลูกหมาก
หลายคนไม่ได้คิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่านอกเหนือจากกล้ามเนื้อภายนอกแล้วยังมีซ่อนอยู่ในร่างกายนี่คือกล้ามเนื้อด้านล่างเชิงกรานที่รับผิดชอบคุณภาพของการแข็งตัว
ในที่สุดการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะเพศชายซึ่งหมายถึงการแข็งตัวของคุณขึ้นอยู่กับชั้นที่สามพื้นผิวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อทั้งสองนี้เหมือนเดิมห่อฐานของอวัยวะเพศชายและการหดตัวรบกวนการไหลออกของเลือดทำให้การแข็งตัวของการแข็งตัว
ชั้นผิวเผินที่สุดของอุ้งเชิงกราน (กล้ามเนื้ออยู่ใกล้กับพื้นผิว) รวมถึงกล้ามเนื้อสองตัวที่ครอบคลุมฐานของอวัยวะเพศตรงด้านหน้าของต่อมลูกหมาก: sciatic-cavard และ bulbous-navigableกล้ามเนื้อสำคัญเหล่านี้ควบคุมการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะเพศชายและจากนั้นเมื่อมีการหดตัวของกล้ามเนื้อ sciatic-cavionous และ bulbous bulbous พวกเขา จำกัด ฐานของอวัยวะเพศชายและป้องกันการไหลออกของเลือดจากมันเพิ่มความดันโลหิตในอวัยวะเพศชายและมีส่วนทำให้การแข็งตัว
เป็นไปได้ไหมที่จะปรับปรุงความแรงด้วยการออกกำลังกาย?
ข่าวร้าย: ยิ่งชายชราจะกลายเป็นกล้ามเนื้อด้านล่างของกระดูกเชิงกรานที่อ่อนแอมากขึ้นรวมถึงส่วนหนึ่งของมันซึ่งรับผิดชอบต่อการแข็งตัวข่าวดี: เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ สิ่งนี้สามารถได้รับการฝึกฝนยิ่งไปกว่านั้นยิ่งคุณเริ่มออกกำลังกายเพื่อการแข็งตัวและฝึกกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานเร็วเท่าไหร่การแข็งตัวของคุณก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
การฝึกอบรมที่ซับซ้อนควรรวมถึงการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเพศเพื่อปรับปรุงการแข็งตัว
นี่คือแผนการฝึกอบรมโดยประมาณ
- คลิกที่ปลายอวัยวะเพศระหว่างปลายนิ้วเพื่อให้ประมาณที่มุม 30 องศากับร่างกายดึงนิ้วของคุณอย่างระมัดระวังราวกับว่าคุณต้องการฉีกอวัยวะเพศชาย
- ในเวลาเดียวกันลองดึงอวัยวะเพศในทิศทางตรงกันข้ามราวกับวาดเข้าไปในร่างกายสิ่งนี้สร้างภาระที่มีประสิทธิภาพต่อกล้ามเนื้อ sciatic-cavity พัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็ง
เช่นเดียวกับในกรณีของการฝึกกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือความสม่ำเสมอของชั้นเรียนมีความสำคัญในการฟื้นฟูหรือเสริมสร้างการแข็งตัวเราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมสองครั้งต่อสัปดาห์ในการเริ่มต้นใช้งานร่างห้าครั้งด้วยความพยายามสูงสุดจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาสองนาทีและทำอีกสองวิธีการหดตัว 15 ครั้ง แต่มีความตึงเครียดและโหลดน้อยลงค่อยๆเพิ่มภาระและระยะเวลาของการออกกำลังกาย แต่พยายามอย่าให้กล้ามเนื้อมากเกินไปและไม่จัดการกับบ่อยกว่าสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างการแข็งตัวอย่างสม่ำเสมอกล้ามเนื้อของโซนขาหนีบจะแข็งแรงและการแข็งตัวก็ยาวขึ้น
ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างการแข็งตัว
ประสิทธิภาพการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อของชั้นอุ้งเชิงกรานและสร้างฟังก์ชั่นการแข็งตัว
คนขี้เกียจ
พวกเขากระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในอ่างและอวัยวะเพศเสริมความแข็งแรงของเอ็นรอบเป้า
การยืด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้ผู้คนที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำบังคับให้เรือที่ตาบอดเต็มไปด้วยเลือดอีกครั้งและตอนจบของเส้นประสาททำงานได้ดีขึ้น
ดันอัพ
เสริมสร้างร่างกายและทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นด้วยการดำเนินการตามปกติของการผลักดันให้ผู้ชายคนหนึ่งจะสามารถทำให้แรงกระแทกมากขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
วิ่งด้วยหัวเข่าสูง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทรงพลังซึ่งทำให้ร่างกายกระตุ้นและบังคับให้เกิดเส้นประสาทจำนวนมากในส่วนสะโพกของร่างกายเพื่อ“ ตื่นขึ้นมา”
พลังค์
เมื่อฝึกบาร์เป็นเวลานานคุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังแขนและหน้าอก แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับภาระที่ยาวนานขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มจำนวนแรงกระแทกระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
แบบฝึกหัด kegel
ก่อนหน้านี้คนส่วนใหญ่เป็นที่รู้จักเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้การออกกำลังกายปรากฏขึ้นสำหรับผู้ชาย
- การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
ใครมีข้อห้ามในการออกกำลังกาย?
จากการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการก่อสร้างผู้ชายที่มีความดันโลหิตสูงโรคหัวใจการบาดเจ็บที่สมองและกระดูกสันหลังควรละเว้นสำหรับพวกเขาการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่อันตรายและการออกกำลังกายความอดทนไม่ได้มีผลต่อพวกเขาเลยในกรณีที่ดีที่สุดพวกเขาถูกคุกคามด้วยการทำงานหนักเกินไปอย่างรวดเร็วในการบาดเจ็บหรือการสูญเสียสติที่เลวร้ายที่สุดสำหรับคนเหล่านี้มีการออกกำลังกายแบบคอมเพล็กซ์พิเศษที่แพทย์สามารถกำหนดได้เท่านั้น
จะทำอย่างไรถ้าแบบฝึกหัดไม่ได้ช่วย?
เป็นไปได้มากว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความผิดปกติหรือไม่นานพออย่ารอผลลัพธ์หลังจากสัปดาห์แรกของการเรียนโดยปกติแล้วเอฟเฟกต์จะเริ่มรู้สึกไม่เกินห้าสัปดาห์ของการออกกำลังกายทุกวันตรวจสอบตัวเองคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดใช่ไหม? บางทีคุณอาจไม่เข้าใจว่ากล้ามเนื้อควรตึงเครียดด้วยการออกกำลังกาย kegel หรือ squats และยืดกล้ามเนื้อไม่ถูกต้องหากคุณแน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำผิดพลาดเพียงครั้งเดียวและทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นเวลาหลายสัปดาห์ทุกวัน แต่การแข็งตัวไม่ได้ดีขึ้นคุณควรไปพบแพทย์
